wtorek, 4 lutego 2014

Skuteczny sposób na wysmuklenie (nie mylić z odchudzaniem) masywnych ud


Zwykle wygląda to tak, że kobiety "gruszki" i nie tylko, skupiają swoją uwagę na udach i pośladkach, bo przecież każda chce ubrać obcisłe rurki i baleriny bez obciachu. Brzuch łatwo przykryć tuniką, czy dobrze skrojoną koszulą. Gorzej jest z dolnymi partiami ciała (no chyba, że ktoś lubi nosić długie spódnice). Ćwiczymy, ćwiczymy, ćwiczymy. Przysiady, wykroki i inne kombinacje, które trenerzy zachwalają, jako te wysmuklające i odchudzające uda. Prawda jest taka, że ćwiczenia odchudzą, ale nie wysmuklą. Nie wiem czy rozumiecie tą różnicę tak jak ja... Po setkach przysiadów nogi mogą stać się bardziej "potężne", a przecież nie tego chciałaś, prawda? Chciałaś fajne, zgrabne nóżki, a tu buła nad kolanem! No cóż.  Decyzja nie jest prosta, albo nic ze sobą nie robisz i masz pomarańczową skórkę na całej powierzchni ciała (w porywach skórę starszej pani, zamiast dwudziestolatki), albo trochę większe uda niż to sobie wyobrażałaś. Jest jeszcze opcja trzecia - jesteś chodzącym ideałem ;).

Jedyny znany mi i skuteczny sposób na zniwelowanie tego efektu jest oczywiście stretching, a konkretnie rozciąganie mięśnia czworogłowego uda. Systematyczne i trwające około 15 sekund w kilku seriach, statyczne rozciąganie, przynosi całkiem fajne efekty. Szczególnie dla tych osób, które je pomijały, bo w tym przypadku mięśnie mogą prezentować się zbyt okazale, ze względu na ich nadmierne przykurczenie. 


Jeszcze jedno - odstawienie ćwiczeń. Dwa tygodnie bez treningów i uda maleją! Cóż za paradoks.. Wystarczy mi kilka dni wakacyjnego urlopu, żeby zauważyć, że spodnie stają się luźniejsze. Tak, więc jeśli czeka Cię wielka impreza, w której chcesz pokazać nogi i wyglądać bardziej eterycznie (?), może warto pożegnać się z ostrymi treningami na kilka dni. 

Ja oczywiście lubię się z moimi bułami. Całe szczęście, bo nie ma nic gorszego niż dążyć do niemożliwego (czyt. patyczkowych nóg)


 Ćwiczenia są przedstawione w kolejności od najprostszego do najtrudniejszego

ćwiczenia wysmuklające uda

jak wysmukliłam uda

 Dlaczego lepiej nie odwracać się do nogi zakrocznej? Nie jest to błąd sam w sobie. Po prostu przestajesz rozciągać mięśnie, o które chodzi w tym konkretnym ćwiczeniu. 


Ostatni propozycja jest dla mnie aktualnie wyzwaniem, stąd lekko pokraczna pozycja, ale daje w kość, a raczej w udo ;)

Dajcie znać jak jest u Was z tym rozciąganie i czy widzicie efekty :)

107 komentarzy:

  1. Ja uwielbiam moje coraz bardziej widoczne mięśnie ud, za to łydek nienawidzę. Nie dość, że są ogromne (39-40 cm) to rurki na mnie wyglądają co najmniej tragicznie :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ratuj się wysoką szpilka, efekt wysmuklenia łydy natychmiastowy. Tez nie lubię swoich łydek, ale wiadomo ze na zakupy w szpilkach biegać nie będę dlatego wybrałam air Maxy:) Sa dosc masywnymi butami dlatego łydka optycznie nie wygląda na rozbudowana. Może to troche glupie, ale tak mi sie wydaje. Ja po regularnym rozciąganiu naprawdę zauważyłam ze kształt ud i łydek się zmienił na lepsze mimo ze w cm tak samo. pozdrawiam, Marta.Tu:)

      Usuń
    2. ..a co do rurek to często nawet ich nie przymierzam bo wiem ze się zatrzymają na łydce:) na szczęście istnieją legginsy!:D M.Tu

      Usuń
    3. Pani Agato może kolejne ćwiczenia na łydki? Moje również wyglądają jak balon.

      Usuń
    4. również jestem za ćwiczeniami na smuklejsze łydki :))
      pozdrawiam

      Usuń
    5. Postaram się niebawem wrzucić chociaż na fb kilka ćwiczeń rozciągających na łydki :)

      Marta! Gdzie ty masz duże łydki!? Są ładnie umięśnione, ale smukłe :)

      Usuń
    6. a czy to rozciąganie pozwoli optycznie zmniejszyć wewnętrzną stronę ud? chodzi mi, czy będzie większa przerwa między udami wtedy :)

      Usuń
  2. O tak, mam takie mięśnie na udach, że masakra. Bardzo chętnie poczytałabym też o takich ćwiczeniach na łydki. :)

    OdpowiedzUsuń
  3. rozciąganie zmniejsza mięśnie? :( a da się być chodzącym ideałem, w sensie być rozciągniętym i z mięśniami, zrysowanymi? powiedz, że tak, proszę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak:) Bo rozciąganie nie sprawia, że mięsień znika, tylko go rozciąga- wysmukla, wydłuża. Pozwala uniknąć efektu męskich nóg, ale zarys jak najbardziej zostaje:)

      Usuń
    2. Tak jak napisała I can be fit. Mięśnie będą się ładniej prezentować dzięki rozciąganiu. Mogą być jednocześnie ładnie widoczne i smukłe :)

      Usuń
    3. Od dziś zaczynam, bo o ile mój brzuch oraz ręce w przeciągu ostatnich kilku miesięcy bardzo się poprawiły, to uda prezentują się tak tragicznie, że tracę ochotę na dalsze ćwiczenia... Zobaczymy jakie będą efekty! :D

      Usuń
  4. Trafiłaś idealnie w moje utrapienie! :D

    OdpowiedzUsuń
  5. byłabym baaaaardzo wdzięczna, gdybyś wstawiła posta z jakimiś konkretnymi ćwiczeniami cardio, hiit itp, które w dużej mierze skupiają się na oponce na brzuchu (tak, wiem że nie da się spalić tłuszczu miejscowo). bardzo mi na tym zależy, ponieważ sama w sobie jestem szczupła, mam bardzo ładnie zarysowane mięśnie na całym ciele, ale właśnie oponka na brzuchu nie pozwala na zobaczenie ich tam bez konkretnego napięcia :( proszęęę, pomóż! możesz napisać mi też na maila, jeśli to nie problem :) - aduuusx3@op.pl
    pozdrawiam :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jak sama napisałaś. Nie da się spalić miejscowo, więc każde spalanie będzie odpowiednie. Być może niedługo wstawię jakiś krótki trening na spalenia :)

      Usuń
  6. Super post !! czekałam na niego już jak widziałam info na fb ;) Właśnie co raz bardziej zaczęłam się przykładać do rozciągania po treningach i sama widzę że jest lepiej, moje nogi zawsze były wielkie i umięśnione, ale to mi nie przeszkadza, ;)) bardziej przeszkadza mi tłuszczyk który je okrywa , oczywiście niedługo go nie będzie ;P

    Pozdrawiam a Twoje ćwiczenia dołączam do swojego straching ' u ;)
    ;*

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja się rozciągam i nic, cholercia! :) Od zawsze miałam masywne uda, ale za to sterczący tylek. Coś za coś, przynajmniej jak znów zaczęłam systematycznie ćwiczyć nie trzęsą się jak galaretka :D

    OdpowiedzUsuń
  8. mam rozumieć, że to rozciąganko wykonujemy po jakiejś rozgrzewce? :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Będę musiała o tym pamiętać, bo niestety moje uda są spore, nie tłuste (może trochę sadełka od wewnętrznej strony), jędrne ale po mimo to spore w obwodach ok. 57-58 cm.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na obwody rozciąganie nie pomoże, ale nogi będą się lepiej prezentować :)

      Usuń
    2. Też chętnie bym się dowiedziała jak zmniejszyć obwód w udzie. Mam jakieś 55cm, trochę tłuszczyku od wewnętrznej strony, i jak dla mnie zbyt duży czworogłowy - dawniej sporo ćwiczyłam, wszystkie sporty po trochu :)) całe dnie po 8h potrafiłam spędzać na rolkach, do tego siatkówka i lubiłam też bieganie.. stąd rozwinął mi się bardzo (jak dla mnie) mięsień czworogłowy. Moje udo patrząc z boku wydaje się być nie dosyć proste, a wręcz wypukłe w tym miejscu.... Pomóż, jak to zniwelować?!

      Usuń
  10. Takiego rozwiązania w zapowiadanym poście bym się nie spodziewała;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Heh, a jedna z Was mnie przejrzała :)

      Usuń
  11. ale jesteś rozciągnięta!! zazdraszczam :P

    OdpowiedzUsuń
  12. A ja miałam zawsze szczupłe nogi w porównaniu z brzuszkiem. Ale ostatnio coraz mniej mi się podobały. Tak myślałam, że to przez trening siłowy - uwielbiam przysiady z obciążeniem i wykroki. Miałam zamiar poszukać jakichś ćwiczeń rozciągających, bo tak przypuszczałam, że może być to rozwiązaniem moich problemów. Ale już nie muszę, dzięki Tobie :). Od jutra dołączam codzienny porządny stretching nóg do mojego planu :).

    OdpowiedzUsuń
  13. świetny post :)
    podziwiam i wielkie ukłony za ostanie zdjęcie wow
    próbowałam zrobić i się tylko śmiałam z siebie jaka ja pokraka :)
    i mam pytanie czy to bardzo źle jak przy 2 i 3 pozycji ja się pochylam do przodu inaczej nie umie... ;/
    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pochylanie nie jest żadnym błędem. Najważniejsze to wyprostowane biodro :)

      Usuń
  14. Ja ostatnio właśnie staram się bardziej rozciągać żeby uniknąć przykurczów,jednak średnio to idzie:D

    A rozciąganie to jedna z ważniejszych kwestii do smukłych nóżek:)

    OdpowiedzUsuń
  15. Świetne ćwiczenia, trafiłaś w sedno. Ja od niedawna pokochałam stretching. BTW tez mam ten top;)

    OdpowiedzUsuń
  16. To ostatnie ćwiczenie to dla mnie odległe wyzwanie - podziwiam. Po miesiącu ćwiczeń zauważyłam że mam zgrabniejsze nogi, ale po zmierzeniu centymetrem okazało się że niewiele schudły a jednak wyglądają zdecydowanie lepiej i wydaje mi się że to właśnie przez rozciąganie po ćwiczeniach.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja dodatkowo lepiej się czuję po takim rozciąganiu. Jeśli go nie zrobię nogi są jakby zmęczone ...

      Usuń
  17. nic nowego jak dla mnie :)
    po ostatnich treningach siłowych przestraszyłam się moich nóżek :) i zdecydowałam się ćwiczyć mniej, a dołożyć więcej jogi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bo to nie jest nic nowatorskiego ;)

      Usuń
  18. Idealny post dla mnie :-) Też czasem myślę, by dać odpocząć udkom, ale paradoksalnie, strasznie lubię ćwiczenia na dolne partie i wyjątkowo chętnie je wykonuję :-) Robiłam sobie taki squat challenge w styczniu i widzę, że dla mych ud, to chyba za dużo :-P Moim ratunkiem jest wiec chyba regularny stretching, o którym niestety muszę sobie przypominać:-)

    OdpowiedzUsuń
  19. Aga, gdzie Ty masz buły :))) CHyba w torbie ze sklepu :))))
    A eteryczny wygląd brzmi bardzo ciekawie :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No mam takie bułki od zawsze. Sama chyba kiedyś napisałaś, że dobrze się umiem ustawić ;) wiec nie widać tego mocno na zdjęciach ;)

      Usuń
  20. a co jesli mam odwrotny problem? Jestem bardzo szczupła, duuużo jem (z wyjatkiem słodyczy i fast foodow-od ktorych kiedys bylam uzależniona, ale powiedzialam STOP) czwicze 5 dni w tygodniu, i nikt nie wierzy mi że cwicze, każde uważa ze ja po prostu nic je jem! Denerwuje mnie już to gadanie, nie wiem czy ludzie są zazdrosni czy o co chodzi? Przecież nie bede chodzic na napince zeby bylo widac ze mam miesnie :| jestem wrecz za smukła ale taka budowe mam po bardzo szczupłej mamie (w moim wieku byla wysokim patyczakiem) :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Twój nick jest tu odpowiedzią :D i nie przejmuj sie innymi:) Na pewno milion dziewczyn chciałoby byc na Twoim miejscu:) M

      Usuń
    2. Zazdrość i tyle ;)) bo się dupska nie chce nikomu ruszyć :P

      Usuń
    3. Też jestem bardzo szczupła, ach te geny ;) I owszem również ćwiczę, a moi bliscy jak reagują? - "Skończ już z tymi ćwiczeniami, bo nic z ciebie nie zostanie, chudzino".

      Usuń
    4. Dziewczyny, a może by tak z ciężarami powalczyć :) po kilku miesiącach będzie widać efekty i bez napinki ;)

      Usuń
  21. O tak, ten zestaw jest świetny do rozciągania mięśni ud :) Praktykuję go od dawna, tylko zdecydowanie za mało regularnie ;)

    OdpowiedzUsuń
  22. Trafiłaś w samo sedno moich potrzeb. Właśnie czegoś takiego szukałam. Dziękuję :)
    Do wakacji postanowiłam wyćwiczyć nogi. Ćwiczę z Twoimi ćwiczeniami na uda i pośladki. Mocno dają mi w kość. Jak narazie jestem w stanie wykonać tylko jedną serię :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jedna seria też super! Zanim się obejrzysz a 5 będzie mało :)

      Usuń
  23. uda - moja zmora.
    Czy mogłabyś wyjaśnić dokładnie co to znaczy "systematycznie i trwające ok. 15 sekund w kilku seriach"? Czy te ćwiczenia wykonywać w trakcie treningu, czy tylko na jego zakończenie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Po każdym treningu, a w szczególności po tych treningach, które są skierowane na uda i pośladki. 15 sekund, zmiana nogi i powtórzyć 3-4 razy

      Usuń
    2. dziękuję za odpowiedź i to taką szybką :)

      Usuń
  24. Super ćwiczenia i super dziewczyna ! :D
    http://fitdevangel.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  25. pierwsze i drugie ćwiczenie to moim faworyci :) nie może ich zabraknąć po żadnym treningu ;)

    OdpowiedzUsuń
  26. Dziękuję, za te informacje. Bardzo przydatne. Uwielbiam Twoje posty które dotyczą właśnie tego jak wykonywać ćwiczenia i na co wpływają gdy je wykonujemy :))
    Mam szczupłe nogi i staram się dlatego głównie je ćwiczyć, są już trochę wyrzeźbione.
    Mogę się pochwalić, że w łydce przybył mi 1 cm z czego jestem dumna bo to graniczy z cudem :))
    I wolę mieć ''buły'' niż obwisłe nieestetyczne flaki :P :P
    Nogi mam podobne do Twoich :D

    Pozdrawiam ciepło ;))


    OdpowiedzUsuń
  27. Wytłumacz dlaczego trzymasz się za stopę podczas rozciągania czworogłowego uda? To podstawowy błąd rozciągania. Jesteś przecież instruktorką fitness, powinnaś wiedzieć jakich błędów nie popełniać.
    Karina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może jestem głupia i niedouczona i na niczym sie nie znam , ale odkąd trenuje czyli 11 lat zawsze rozciągam mięsień czworogłowy uda trzymając się za stopę dzięki której przyciągam bardziej piętę do pośladka wypychając biodro do przodu ( i to daje efekt ) a jakbym w ogóle się za stopę nie złapała to nie wiem co bym zdziałała o.O ... więc nie wiem z czym masz problem ?...

      Usuń
    2. Ułożenie stopy nie ma tutaj większego znaczenia. Na każdym szkoleniu i kursie się tak robi... Znaczenie ma to jak mocna ugięte jest kolano, bo przecież czworogłowy uda jest prostownikiem kolana i nic tutaj nie wnosi ułożenie stopy...
      A kolana moja droga na szerokość bioder w neutralnej pozycji. Ściskanie ud ze sobą niepotrzebnie je napina, a przecież podczas rozciągania powinno się rozluźniać mięśnie!

      Usuń
  28. Dla jasności rozciągasz głównie staw skokowy. Mało efektywne.Kolana powinny być razem. Na przyszłość publikuj dobrze sprawdzone informacje i nie wprowadzaj ludzi w błąd, OK?
    Karina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na przyszłość sprawdź swoje informacje zanim zaczniesz zarzucać komuś błędy...

      Usuń
  29. Ja jestem typową gruszką i mam duże uda i pośladki,i o ile te ostatnie mnei cieszą tak uda są moją zmorą. Dążę do tego,żeby pozbyć się z nich tłuszczu,żeby pokazać mięśnie. Pomimo tego,że są duże to je lubię,bo lepiej mieć duże umięsnioe uda,niż duże obtłuszczone :)

    OdpowiedzUsuń
  30. Nie pojmuję jak możesz nazywać swoje szczuplutkie nóżki bułami.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja wiem, że nie mam grubych ud :) Chodzi o to że nad kolanem są szerokie ;)

      Usuń
  31. konkurs na moim blogu, do wygrania płyta E. Chodakowskiej:
    www.klaudia-synarska.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  32. Przydadzą się Twoje rady, bo o ile górne partie ciała mam smukłe z natury, o tyle buła nad udem jest i robi się coraz większa :D

    OdpowiedzUsuń
  33. O! Właśnie takiego wpisu poszukiwałam! :) Może za 2-3tyg będzie troszkę lepiej.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. myślę, że 2-3 tyg to dobry czas na pierwsze efekty :)

      Usuń
  34. O proszę i zgadłam na fb :) Ja niestety nabawiłam jej owej buły nad kolanem przez 6 lat jazdy konnej. Teraz po każdych ćwiczeniach siłowych (martwy ciąg, przysiady z obciążeniem etc.) robię 15 min stretching, mam nadzieję, że niedługo zobaczę efekty.

    OdpowiedzUsuń
  35. Chyba właśnie uleczyłaś moje rozterki! ;) Świetne rady!

    Pozdrawiam z
    positiveattitudetowards.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  36. kocham Twoje posty, zwracające uwagę na technikę :D

    OdpowiedzUsuń
  37. prawda! odstawienie cwiczen przez 3 tygodnie sprawilo, ze spadlo ze mnie 2 kilo, a nogi staly sie patykowate. gdy wrocilam do treningow, moje miesnie czworoglowe uda znowu sie pojawily. (na szczescie!) :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja nie zauważam spadków wagi ale obwody ;)

      Usuń
  38. Ja najchętniej poczytalabym cos w rodzaju - jak przybrać na masie :) po drugiej ciąży schudłam straszliwie i teraz musze zbudować jakies miesniory :) ostatnio myslalam na siłowni, ze maja lustra wyszczuplające bo wygladalam jak patyk a tu dupa :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana Mom. Tobie już chyba nic nowego nie przedstawię w takim poście bo masz kompletną wiedzę :)

      Usuń
  39. Potwierdzam, stretching może zdziałać cuda, swego czasu udało mi się bardzo fajnie wysmuklić nogi (miałam problem z ich kształtem, bo jeździłam dużo na rowerze) :)

    OdpowiedzUsuń
  40. ćwiczenia działają cuda ;)
    http://healthyhappychoice.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  41. ja po każdym treningu się rozciągam, ale dzisiaj dodam twoje rozciąganie pierwszy raz AGATA to boli :P czuje, że moje nogi są dłuższe ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też czuję się dłuższa po tych ćwiczeniach ;)

      Usuń
  42. Świetne zdjęcia, ja muszę nad swoimi trochę popracować :) Stretching to najlepsza rzecz pod słońcem ! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Twoje zdjęcia są też bardzo ładne :)

      Usuń
  43. ja ostatnio coraz bardziej lubię moje ,,bułeczki" :)

    OdpowiedzUsuń
  44. ten post spadł mi z nieba! :) wysmuklenie ud to mój głowny punkt jeśli chodzi o "ćwiczenia", ostatnio zaczęłam właśnie rozciągać się w pokazany sposób i okazuje się, że miałam nosa! :D

    OdpowiedzUsuń
  45. Świetne ćwiczenia! Najbardziej się boję własnie buły nad kolanem dlatego nie ćwiczę aż tak intensywnie, to zdecydowanie dołączy do mojej ćwiczeniowej rutyny :)

    OdpowiedzUsuń
  46. Uwielbiam streching, tych ćwiczeń, które pokazujesz jeszcze nie próbowałam, koniecznie spróbuje :) Naprawdę świetny i pomocny post. Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  47. To jest post o mnie i dla mnie ! ;-) Mimo, ze zawsze byłam szczupła, uda byly problemem. Już jako dziecko miałam " bułki " nad kolanami :/ Z czasem, dzięki rozciąganiu udało mi się ich pozbyć, natomiast problem ud pozostał. Wszystko zmieniło się, gdy w ciązy musiałam leżec plackiem. Zamiast przybrac na wadze, straciłam, a odwyk od ćwiczeń zaowocował prawie patykowymi nogami. I wlaśnie ze strachu przed powrotem bułek, przez parę lat mijałam się z ćwiczeniami ( co za głupota ! ). Od jakiegoś czasu biegam, znowu ćwiczę, ale tez dużo się rozciągam i bułki nie wrócily. Jednak zmienił się kształt nóg, ale myślę, ze wyglądają lepiej. Mam wrazenie, ze przez kilka lat byłam " chudym grubasem " z cellulitem, ktorego wczesniej ( ważąc więcej , ale tez trenując nie znalam ). Cieszę się, ze ten temat jest poruszany. Bardzo przydatny post - dziękuję i pozdrawiam serdecznie :-)

    OdpowiedzUsuń
  48. dobrze, że o tym mówisz! już nie raz słyszałam od koleżanek, że one wolą nie ćwiczyć, bo boja się wielkich ud i bicepsów. ale nie tędy droga! ;)

    OdpowiedzUsuń
  49. Super post! Oby takich więcej. Ja zazwyczaj olewam rozciąganie albo robię podstawowe ćwiczenia. Teraz, kiedy wiem już jakie te ćwiczenia mają "zastosowanie" na pewno będę starać się je wdrożyć do swoich treningów. Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  50. Mam pytanko, dwóch pierwszych ćwiczeń nie wykonujemy w stronę nogi zakrocznej, natomiast to ostatnie (które jest dla mnie jeszcze awykonalne) powinno się wykonywać w stronę tej tylnej nogi?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jak napisałam po zdjęciem, ta pozycja jest pokraczna bo dla mnie wyzwaniem i kolejnym krokiem będzie skręt tułowia jak na pozostałych zdjęciach. Słusznie zwróciłaś na to uwagę :)

      Usuń
  51. Czy jeśli podczas pierwszego ćwiczenia nie czuję rozciągania, to mogę je trochę zmodyfikować i się pochylić(wtedy je czuje) czy jest to jakiś duży błąd i mogę sobie coś zrobić? :>

    OdpowiedzUsuń
  52. Uwielbiam Twojego bloga!!!! :) Czy można prosić o więcej ćwiczeń rozciągających m.in. na łydki ????

    OdpowiedzUsuń
  53. czy dasz kiedyś ćwiczenia na wew. stronę ud? :) jak spalić tą 'galaretkę'? wyrabiają mi się z ćwiczeń mięśnie zew., natomiast wew. to istna galareta...

    OdpowiedzUsuń
  54. Kurde ja też mam ten problem, moje nogi nigdy nie należały do super szczuplutkich, a teraz gdy zaczęłam bardziej je ćwiczyć i dołożyłam ciężary to już w ogóle...nie mieszczę się w spodnie, które nosiłam jeszcze w wakacje. Nie zrezygnuje z ćwiczeń na dolne parte ciała bo chcę mieć ładną pupę, teraz bardziej się przykładam do rozciągania więc może nogi będą się lepiej prezentowały :)

    OdpowiedzUsuń
  55. Dziś już pisałam podobny komentarz, ale chyba się nie dodał :( Jak można odróżnić tłuszcz na łydkach od mięśni? Gdy napinam łydki widzę i czuję zarysowany i zbity mięsień, jednak gdy łydki są w spoczynku stają się tak jakby sflaczałe - mogę złapać trochę ciała w palce i wtedy mięśnia już tam nie wyczuwam. Przez to, że nie jestem pewna czy to zbity mięsień czy tłuszcz buduje moje łydki nie wiem za jaki trening się zabrać - spalanie tłuszczu czy joga i stretching. Jest może trening, który powoduje jednoczesne spalanie tłuszczu i brak efektu rozrostu mięśni? Czy pilates mógłby załatwić i jedno i drugiej? Ślicznie proszę o jakąś wskazówkę i radę. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  56. tak się cieszę, że trafiłam na twojego bloga i na te notkę. moje uda to porażka, mam nadzieje, ze to je wysmukli. za miesiąc dam znać jakie widać efekty, naprawdę uratowałaś mi dupę (w sumie uda) haha, dziękuję

    OdpowiedzUsuń
  57. Witam! Jestem osobą uznawaną za szczupłą ( 50 kg przy 163 cm wzrostu), ale mam tak zwany problem nóg - mocne nogi z mega łydkami (nie cierpię). Trenuję tylko pupę i ramiona co drugi dzień i teraz się zastanawiam czy robiąc rozciąganie ud prezentowane przez Ciebie po tych treningach jak i w dniach, w których nie ćwiczę spowoduje zamierzony efekt - czyli wyszczuplenie, wydłużenie ud (przynajmniej optycznie), czy niestety spowoduje rozrost mięsni. Bardzo proszę o w miarę szybką odpowiedź. Pozdrawiam! Eliza

    OdpowiedzUsuń
  58. witaj Agatko, jestes kopalnia wiedzy,czasem nawet wykorzystuje Twoje cwiczenia na swoich zajeciach:)well done you:):):)

    OdpowiedzUsuń
  59. Ja ostatnio stwierdziłam, ze moje nogi są zbyt umięśnione i zaczęłam się rozciągać. Zamiast wysmuklić to jeszcze bardziej się umięśniają. Co ja mam robić? :(

    OdpowiedzUsuń
  60. Mi zawsze jest ciężko uzyskać odpowiednie kąty, ale staram się i pracuje nad tym, bo wiem, że to jest ważne :)

    OdpowiedzUsuń
  61. Ja zaś wykonuję dosyć klasyczne ćwiczenia na uda (i tym samym pośladki) takie jak te tutaj: http://www.jestemfit.pl/artykuly/trening/%C4%87wiczenia-na-uda-jak-wyszczupli%C4%87-masywne-nogi te co Ty pokazujesz sa bardziej rozciągające i ja je wykonuję, ale już po całym zakończonym treningu :)

    OdpowiedzUsuń
  62. Uwielbiam rozciąganie. Zwłaszcza od kiedy zauważyłam że nie mogę wyprostować w pełni nóg

    OdpowiedzUsuń
  63. Podobno przy ćwiczeniach na te partie ciała dobrze jest zmieniać różne układy treningów. Aby nie pracowały jedne mięśnie a wysmuklały się wszystkie na całym odcinku. Znalazłam taki zestaw http://www.openyouweb.com/trening-na-zgrabne-nogi/ tylko że mi nie do końca odpowiada ze względu na dużo zgięć kręgosłupa, czy są może jeszcze inne ćwiczenia co mniej obciążają plecy?

    OdpowiedzUsuń
  64. Ile czasu i jak często muszę wykonywać ćwiczenia by przyniosły efekt? :)

    OdpowiedzUsuń
  65. Duże uda już nie są problemem - są ćwiczenia i sposoby na wysmuklenie ud, sprawdźcie same http://lepszytrener.pl/blog-trenera/damski-fitness-jak-zmniejszyc-obwod-ud

    OdpowiedzUsuń